Тестенини со чашистанаа популарна храна за погодности. Тие се брзи и лесни за подготовка, што ги прави многу за многумина. За да ги направите тестенините за чаши поздрави, разгледајте ги следниве совети:
Изберете опции со низок натриум:Проверете ги етикетите за тестенини со чаши што се пониски во натриум. Премногу натриум може да доведе до висок крвен притисок, па затоа е важно да изберете храна што е пониска во натриум.
Додадете зеленчук:Зголемете ја хранливата вредност на вашите чаши тестенини со додавање на свеж или замрзнат зеленчук. Размислете да додадете лиснат зеленчук како спанаќ или кеale, или сецкан зеленчук како моркови, брокула или пиперки од bellвонче. Ова ја зголемува содржината на влакна и витамин на оброкот.
Користете посно протеин:Не потпирајте се само на предвидените пакети за вкус, туку додадете чист извор на протеини во тестенините за чаши. Можете да додадете пилешко пилешко, тофу, ракчиња, па дури и тврдо варени јајца. Ова ќе помогне да се направат оброците поизбалансирани и пополнети.
Контрола на порцијата:Наместо да ја јадете целата чаша, обидете се со делот од чашите со тестенини на чинии или чинии. Ова ќе ви помогне да ги контролирате големините на порцијата и да спречите прејадување.
Вкус со билки и зачини:Не потпирајте се само на зачинети пакети, туку додадете свои билки и зачини за подобрување на вкусот. Размислете да додадете прав од лук, прашок од кромид, чили снегулки или билки како босилек, магдонос или цилантро. Ова ќе го подобри вкусот без додавање дополнителни калории или натриум.
Изберете цели зрна или други опции:БарајтеТестенини со чашиНаправено со тестенини од цело зрно или други опции, како што се тестенини од ориз или тестенини од Соба. Овие опции имаат тенденција да обезбедат повеќе растителни влакна и хранливи материи.
Хидрат со вода:Наместо да ги користите вклучените пакети за зачини, обидете се да ги готвите тестенините во вода или супа од низок натриум. Ова ќе ја намали содржината на натриум на оброкот. Запомнете дека тестенините за чаши сè уште треба да се јадат во умерени количини, бидејќи тие често се обработуваат и може да содржат адитиви. Најдобро е да се даде приоритет на целосни, свежи и балансирани оброци секогаш кога е можно.
Дали е во ред да јадете чаши тестенини секој ден?
Пред да се разгледаат во здравствените ефекти од редовната потрошувачка на глувчиња во чаши, важно е да се разберат состојките наТестенини со чаши. Тестенини со чаши генерално се состојат од преработени тестенини, дехидриран зеленчук, зачинет во прав, а понекогаш и посебен пакет сос. Тие се дизајнирани за погодност и брза подготовка, но нивната хранлива содржина може да варира во зависност од брендот и вкусот.
Додека тестенините за чаши се удобна и вкусна опција за повремена брза закуска, тие не се препорачуваат за секојдневна потрошувачка. Високата содржина на натриум, недостаток на основни хранливи материи и потенцијалните здравствени ризици поврзани со потрошувачката ги прават несоодветни за долгорочни навики за јадење. За да се одржи добро здравје, важно е да се даде приоритет на балансирана и разновидна диета заснована на свежа и ниска обработка на храна.
Време на објавување: јули-21-2023