Чаша тестенинистанаа популарна погодна храна.Брзо и лесно се подготвуваат, што ги прави вистински оброк за многумина.За да ги направите чашките тестенини поздрави, земете ги предвид следниве совети:
Изберете опции со ниска содржина на натриум:Проверете ги етикетите дали има тестенини од чаши со пониска содржина на натриум.Премногу натриум може да доведе до висок крвен притисок, па затоа е важно да изберете храна со помала содржина на натриум.
Додадете зеленчук:Зголемете ја хранливата вредност на вашите тестенини во чаша со додавање свеж или замрзнат зеленчук.Размислете за додавање на лиснат зеленчук како спанаќ или кељ, или сецкан зеленчук како моркови, брокула или пиперки.Ова ја зголемува содржината на влакна и витамини во оброкот.
Користете посни протеини:Не потпирајте се само на дадените пакети со вкус, туку додајте посен извор на протеини во вашите тестенини од чаша.Можете да додадете пилешко на скара, тофу, ракчиња, па дури и тврдо варени јајца.Ова ќе помогне оброците да бидат побалансирани и пополни.
Контрола на порции:Наместо да ја јадете целата шолја, обидете се да ги поделите тестенините од чашата на чинии или чинии.Ова ќе ви помогне да ја контролирате големината на порциите и да спречите прејадување.
Вкус со билки и зачини:Не потпирајте се само на пакувања за зачини, туку додадете свои билки и зачини за да го подобрите вкусот.Размислете да додадете лук во прав, кромид во прав, чили снегулки или билки како босилек, магдонос или цилинтро.Ова ќе го подобри вкусот без додавање дополнителни калории или натриум.
Изберете цели зрна или други опции:Барашолја тестенининаправени со тестенини од цело зрно или други опции, како тестенини од ориз или тестенини од соба.Овие опции имаат тенденција да обезбедат повеќе влакна и хранливи материи.
Хидрирајте со вода:Наместо да ги користите вклучените пакети за зачини, обидете се да ги готвите тестенините во вода или супа со малку натриум.Ова ќе ја намали содржината на натриум во оброкот.Запомнете дека чашките тестенини сепак треба да се јадат умерено, бидејќи често се обработуваат и може да содржат адитиви.Најдобро е да се даде приоритет на целосни, свежи и избалансирани оброци секогаш кога е можно.
Дали е во ред да се јадат тестенини од чаша секој ден?
Пред да навлезете во здравствените ефекти од редовното консумирање тестенини од чаша, важно е да ги разберете состојките нашолја тестенини.Тестенини од чаша обично се состојат од претходно варени тестенини, дехидриран зеленчук, зачински прав, а понекогаш и посебен пакет сос.Тие се дизајнирани за практичност и брза подготовка, но нивната хранлива содржина може да варира во зависност од брендот и вкусот.
Иако чашките тестенини се удобна и вкусна опција за повремена брза закуска, тие не се препорачуваат за секојдневна потрошувачка.Високата содржина на натриум, недостатокот на есенцијални хранливи материи и потенцијалните здравствени ризици поврзани со консумирањето ги прават несоодветни за долготрајни навики во исхраната.За да се одржи добро здравје, важно е да се даде приоритет на урамнотежена и разновидна исхрана базирана на свежа и ниско-обработена храна.
Време на објавување: 21 јули 2023 година